6 cviků na erekci proti erektilní dysfunkci, které zvládnete doma v soukromí

Erektilní dysfunkce je dnes již poměrně běžný stav, kdy muž nedosahuje erekci dostatečně pevnou pro uspokojivý sex. Stav se vyskytuje u mužů každé věkové skupiny. Riziko stoupá věkem a přibývajícími nemocemi, ale i mladý muž si může špatnou životosprávou erekci zkazit tak, že skončí s diagnózou ED.

Pro dosažení a udržení erekce je potřebné zapojit svaly pánevního dna. Důležitý je jejich tonus (napětí), síla a pevnost. Posílením těchto specifických svalů lze erekci zlepšit a o něco více tak oddálit nástup erektilní dysfunkce.

Cvičení na erektilní dysfunkci

Léčba základní příčiny erektilní dysfunkce má dlouhodobé účinky na zlepšení erekce. Pokud se léčba zaměří pouze na samotnou ED, úleva a zlepšení erekce může být pouze dočasná. Některým pacientům nezaberou ani léky, zvlášť pokud má jejich onemocnění psychologické příčiny.

V rámci cvičení se postižený zaměřuje na cviky, které posilují ochablé svalstvo pánevního dna. Ty jsou důležité pro udržení průtoku krve do penisu a dosažení dostatečné erekce. Svalstvo vyvíjí tlak na penilní žíly, které tak nepropouštějí krev zpátky do řečiště. Díky tomu se udrží v penisu po dostatečně dlouhý čas.

POMOCNÍK PRO DOSAŽENÍ PEVNĚJŠÍ EREKCE: Kanadské rostlinné tobolky Vimax díky kotvičníku, serenoe a ženšenu podporují prokrvení. Výsledkem je spolehlivá erekce. 

UKAŽ VŠECHNY ÚČINKY >>

Kegelovy cviky

Kegelovo cvičení je nejrozšířenější, protože je i nejjednodušší. Posiluje svaly pánevního dna, hlavně pubococcygeus. Pokud je tento sval ochablý, nedokáže zadržet krev v penisu tak, aby neodtékala, kvůli čemu nelze udržet ani erekci.

1 Kegel provedete tak, že stáhnete ty svaly, které zatahujete, když se snažíte zadržet močení. Jeden takový stah se rovná jednomu Kegelu. Doporučuje se cvičit 3 série denně po 20ti Kegelech. Pokud zvládnete více, můžete cvičit více.

Očekávaný výsledek na podporu erekce se dostaví po cca. 4 až 6 týdnech pravidelného cvičení.

Aktivace svalů pánevního dna

• Lehněte si na záda s koleny mírně pokrčenými.
• Vydechněte, stlačte zmíněné svaly pánevního dna a počítejte do tří.
• Nadechněte se, svaly uvolněte a opět počítejte do 3.
• Snažte se identifikovat přesnou skupinu svalů pánevního dna. Začátečníci totiž často stlačují jiné svaly, třeba břišní, hýžďové nebo ty na nohou. Nesprávně provedený cvik bohužel na erekci nebude mít vliv. Buďte trpělivý.

Aktivace svalů pánevního dna v sedě

• Sedněte si na zem, roce polože po stranách a nohy mějte vystřené. Chodidla mějte na šířku boků.
• Stejně jako u cvičení výše aktivujte svaly pánevního dna, stlačte na 3 s výdechem a uvolněte s nádechem.
• Snažte se nestahovat břicho, hýždě ani svaly nohou.

Aktivace svalů pánevního dna ve stoji

• Rovně se postavte, ruce mějte podél těla a chodidla na šířku boků.
• Opět aktivujte svaly pánevního dna, s nádechem je stlačte na 3 a s výdechem uvolněte.
• Myslete na to, abyste nestlačoval břišní, hýžďové ani stehenní svaly.

Když si vytvoříte rutinu cvičit takto 3x denně, jistě naleznete motivaci vyzkoušet i další, více pokročilé cviky proti erektilní dysfunkci.

Ohýbání kolen

• Lehněte si na záda s koleny mírně pokrčenými. Ruce mějte po stranách a chodidla rovně na podložce.
• Páteř mějte položenou rovně na podložce.
• Vydechněte, stlačte svaly pánevního dna a jedním kolenem se snažte dotknout podložky. Nevadí, pokud se koleno podlahy nedotkne.
• Pánev pořád udržujte ve stabilní poloze.
• Kolenem se vraťte na střed a pokračujte druhým kolenem.
• Sérii tvoří 10 výpadů kolen na každou stranu.

Zvedání nohou vleže

• Opět si lehněte na záda, kolena pokrčte a chodidla mějte rovně na podložce.
• Vydechněte, stlačte svaly pánevního dna, jednu nohu vystřete a zvedněte nad zem na 3 – 5 sekund. Páteř udržujte stabilní.
• Nadechněte se a vraťte nohu do původní pozice.
• Opakujte s druhou nohou.
• Sérii tvoří 10 zvednutí každé nohy.

Zvedání pánve

• Lehněte si na záda, kolena pokrčte, ruce po stranách a chodidla mějte rovně na podložce.
• Vydechněte a stlačte svaly pánevního dna.
• Zapřete se rukama, paty zatlačte do podložky, zvedněte pánev přibližně do výše kolen, vrchní část zad mějte pořád na podložce.
• Váha těla je nyní na ramenou, které se dotýkají podložky.
• Nadechněte se a stlačte svaly pánevního dna. Počítejte do 3 nebo 5.
• S nádechem pánev pomalu spusťte na podložku.
• Jednu sérii tvoří 10 zvednutí pánve.

Která další cvičení mohou pomoct s erekcí?

Pokud ze začátku nezvládnete doporučené série, ale pouze jejich část, nelekejte se a cvičení nevzdávejte. Postupnými krůčky se budete zlepšovat. Pokud se přestanete snažit, svaly opět ochabnou a problém s erekcí se vrátí. Důležitá je motivace a odhodlanost.

Prospěšná jsou aerobní cvičení jako plavání, jóga, chůze, cyklistika, veslování, skákání a běh. Vhodnější je cvičit s vlastní váhou, než zvedat těžká závaží. Doporučuje se cvičit minimálně 3 až 4x týdně po aspoň 40 minutách. Můžete samozřejmě i více, ale pokud budete cítit svalovou bolest, dělejte si obden přestávky. Nejlepší výsledky by se měly dostavit po přibližně půl roce. pravidelného cvičení.

Dalším benefitem je podpora prokrvení celého těla a zlepšení průchodnosti cév. Lidé s nemocným srdcem a cévami, kterých cévy jsou trvale zúžené, mají mnohem vyšší riziko vzniku erektilní dysfunkce.

Pro lepší erekci zlepšete i svůj jídelníček

Muži s erektilní dysfunkcí mají kromě nedostatku pohybu také problém s váhou. Jsou obézní a nestravují se zdravě. Takový jídelníček erekci škodí. Problémem je i alkohol.

Při sestavování jídelníčku dbejte rad lékaře. Omezte příjem nezdravých tuků, cukrů a soli. Kromě lepší erekce se vám povede snížit riziko cukrovky, mozkových příhod, infarktů a metabolických nemoci. Ty všechny mají přímý vliv na kvalitu erekce a zvyšují riziko vzniku ED.

JEZTE ZDRAVĚ: Potraviny na erekci – bezpečná a levná metoda silnějšího prokrvení penisu na každý den.

RIZIKOVÉ FAKTORY PRO VZNIK EREKTILNÍ DYSFUNKCE:

• obezita – ucpává cévy a snižuje fyzický výkon
• nemoci srdce a cév – poškozují cévy a prokrvení
• metabolický syndrom
• rakovina prostaty
• prodělaná mrtvice nebo infarkt
• žádná nebo velice slabá fyzická aktivita
• kouření a pití alkoholu

Lékař na erektilní dysfunkci předepisuje léčiva ze skupiny inhibitorů fosfodiesterázy typu 5 (Viagra). Léky by se ale měly kombinovat s úpravou stravy (dieta), skončení se zlozvyky a zapojením cvičení se snahou zhubnout a posílit celé tělo.

Další články o příčinách, projevech a léčbě erektilní dysfunkce

/ZDROJ/