Jak zvýšit sexuální výdrž? Změňte několik důležitých faktorů

Jak zvýšit sexuální výdrž zajímá každého sexuálně aktivního muže, který nevydrží tolik, co jeho partnerka. Krátká sexuální výdrž je velmi často příčinou rozchodů a rozvodů. Není se ale čemu divit. Pro některé ženy je sex a partnerova výdrž natolik důležitá, že pokud nejsou spokojeny, v rámci své sexuální frustrace zvolí buď nevěru, nebo se se sexuálně nevýkonným partnerem, který toho moc „neustojí“, rovnou rozejdou.

Díky článku se naučíte, jak zvýšit sexuální výdrž tak, abyste zachránil svůj sexuální život a možná i vztah, pokud je vaše partnerka sexuálně neuspokojená a máte strach, že by si za vás někde našla náhradu.

Co to vlastně sexuální výdrž je?

Sexuální výdrž nemá žádné „povinné“ trvání. Dobrá výdrž je taková, během které se stihnete oba sexuálně uspokojit. Možná máte dobrou výdrž, ale partnerku nestíháte uspokojit. Ženám trvá vyvrcholit obecně mnohem déle, než mužům. Kvůli tomu si muži uvědomují krátkou výdrž spíše až kvůli stížnostem partnerky.

Délku sexuální výdrže ovlivňují tyto faktory:

• Orgasmus a ejakulace: Mnozí muži trpí předčasnou ejakulací, kvůli které vyvrcholí již po několika málo minutách sexu. Lékaři za předčasnou ejakulaci považují stav, kdy muž vyvrcholí do 1 minuty od začetí sexuální stimulace. Mnozí jsou dokonce schopní vyvrcholit i zcela bez stimulace penisu, takže na sex jim již nezůstane žádná erekce.
• Erekce: Výdrž může být krátká kvůli problémům s erekcí až erektilní dysfunkci. Pokud erekci ztratíte během sexu, vaše výdrž se logicky zkrátí. Pokud erekci nedosáhnete vůbec, nelze souložit vůbec.
• Zdravotní stav: Různé nemoci mohou vyvolat erektilní dysfunkci, ale také zvyšovat citlivost penisu, který je pak výrazněji stimulován. Nemoci mohou také snižovat erotické libido. Pokud o nějaké své nemoci víte, snažte se vyléčit. Pokud máte na nemoc zatím jenom podezření, zajděte nejdříve k praktickému lékaři.
• Duševní stav: Zhoršená psychická kondice může zkrátit sexuální výdrž nebo vyvolat psychogenní erektilní dysfunkci, takže se k sexu ani nedostanete. I s psychickými problémy zajděte k praktickému lékaři, který vás doporučí ke vhodnému specialistovi.
• Případné léky: Sexuální výdrž, ale také sílu libida a kvalitu erekce ovlivňují různé léky na předpis. Pokud nějaké užíváte, podívejte se, zda uvádějí možné sexuální dysfunkce v příbalovém letáku a dále již komunikujte s předepisujícím lékařem. Může předepsat jiný lék nebo změnit dávkování.

UPOZORNĚNÍ: Mužům trvá dosažení orgasmu při sexu nebo masturbaci průměrně 5 až 7 minut. Pokud tolik vydržíte, ve skutečnosti netrpíte krátkou sexuální výdrží. Zdá se to pouze vaší partnerce, takže jí klidně ukažte tento článek.

Není vaší chybou, že žena potřebuje pro vyvrcholení násobně delší čas. Jednoduše nejste s partnerkou sexuálně kompatibilní, ale opakuji, že to není vaše chyba. Každý člověk je jiný a má jinou výdrž.

Co zhoršuje sexuální výdrž?

• Existuje množství různých faktorů, které vás o sexuální výdrž a výkonnost obírají. Sexuální výdrž ovlivňuje vaše fyzická i duševní kondice, nemoci, kterými trpíte nebo se na ně léčíte, léky, které možná užíváte, návyky a zlozvyky, síla erotického libida a tak dále. Je žádoucí, abyste věděl, co vám sexuální výdrž zhoršuje a zkracuje. O to rychleji a efektivněji najdete účinný způsob, jak zvýšit sexuální výdrž.
• Stejně tak existují různé způsoby, jak sexuální výdrž zvýšit a prodloužit. V podstatě jde hlavně o lepší stravování, cvičení a zbavení se zlozvyků, dále pak zkoumání nových sexuálních praktik nebo pomůcek a léčbu všech onemocnění, které vám dnes sexuální výdrž zhoršují.

BUDE VÁS ZAJÍMAT: Krátká sexuální výdrž není nemoc ani hanba, to pouze žena si neužije. Co lze dělat a jak výdrž prodloužit?

Jak zvýšit sexuální výdrž?

Pokud vaši sexuální výdrž nezkracuje nějaká choroba (nechte si to raději potvrdit u lékaře), je vhodné podniknout určité kroky.

Cílem je osvojit si návyky zdravé životosprávy, vyzkoušet nové sexuální stimuly a snížit citlivost penisu.

V první řadě nemějte nereálná očekávání

Pokud sledujete porno, možná se porovnáváte s herci, kteří do hereček „buší“ i celé hodiny. Jsou to ale vycvičení herci, často šikovný střih kamery, speciální efekty a mnohdy bohužel také drogy.

Jak jsem psal, průměrná mužská sexuální výdrž je 5 až 7 minut. Pokud tolik zvládáte, jste normální a sexuálně průměrný muž. To, že někdo ve filmu vydržel souložit hodinu, nic neznamená a nemusíte se podle toho vůbec orientovat.

Existují i studie, které potvrdily, že časté nebo nadměrné sledování pornografie způsobuje pokles sexuálního potěšení a uspokojení zejména u mužů.

Před sexem masturbujte

Tato rada nemusí pomoct každému muži, obecně ale platí, že pokud dosáhneme orgasmu ještě před sexem, bude nám trvat déle dosáhnout dalšího orgasmu při sexu. Není nic jednoduššího, než to vyzkoušet ještě dnes večer.

Po ejakulaci nastupuje tzv. refrakterní fáze. Pokud si ji prodloužíte pomocí masturbace, během sexu vám potrvá déle vyvrcholit. První zkušební masturbaci vyzkoušejte zhruba hodinu před sexem a příště dobu upravte podle svých zjištění.

Věnujte se sexuální předehře

Erotická předehra je výborná pomůcka pro muže s krátkou výdrží. Již během předehry můžete začít ženu stimulovat pomocí rukou, jazyka nebo erotické pomůcky. Získáte tak dostatek času.

Až si budete jistý, že ženu příjemně stimulujete a začíná se blížit její orgasmus, vnikněte do ní penisem. S trochou cviku se můžete naučit dosáhnout společný orgasmus.

Pokud máte příliš citlivý penis, řekněte partnerce, aby vás sama nijak nedráždila. Souložit začněte až několik minut před jejím orgasmem. Na vaší krátkou výdrž ani předčasnou ejakulaci si díky tomu ani nevzpomene.

Nespěchejte

Mnozí muži, hlavně ti méně zkušení, se do všeho hrnou co nejrychleji, ale stejně tak rychle vyvrcholí a dále již nemohou pokračovat. Pamatujte, že nemáte kam spěchat a sex není žádný sprint. Vaše partnerka potřebuje více času, takže nikam nespěchejte.

Zpomalte, užívejte si sex naplno, ale zároveň vnímejte, kdy na vás přijde pocit vyvrcholení. V tom okamžiku několik vteřin počkejte, než se pocit neztratí a v sexu pokračujte dále.

Metoda se jmenuje Start – Stop. Začnete a těsně před vyvrcholením přestaňte. Až získáte trochu cviku, metodu můžete využít i několikrát během jednoho sexu.

Získejte léčbu předčasné ejakulace

Předčasná ejakulace je ejakulace do 1 minuty od začetí stimulace penisu. Sexuolog vám může předepsat lék, ale nejdříve k němu musíte s problémem zajít.

Pokud k lékařům nechodíte příliš rád, v drogerii nebo lékárně pohledejte znecitlivující lubrikační gel. Tyto gely obsahují lokální anestetikum, které znecitliví penis (ale pozor, také vagínu). Prodávají se i kondomy s obsahem anestetika, které se do pochvy nedostane, protože je pouze uvnitř kondomu a působí pouze na penis.

Znecitlivující sexuální pomůcky se prodávají volně bez lékařského předpisu.

Získejte léčbu erektilní dysfunkce

Erektilní dysfunkce označuje neschopnost dosáhnout erekci nebo ji udržet dostatečně dlouho pro uspokojivý sex. ED je závažný problém, protože mnohdy poukazuje na jiný a mnohem závažnější zdravotní problém (nejčastěji slabé prokrvení, zhoršená průchodnost cév, nemoci srdce atp.).

Lékař vám proti erektilní dysfunkci předepíše léky, nejčastěji s obsahem avanafilu, sildenafilu, tadalafilu nebo vardenafilu. Tyto léky získáte pouze po důkladném vyšetření a nelze je užívat na občasné problémy s erekcí nebo krátkou výdrží. Mají mnohé negativní účinky.

Upozorňuji, že tyto léky vám může předepsat pouze lékař (androlog, sexuolog, urolog). Nikdy je neshánějte přes inzeráty, bazary nebo kamarády. Existují případy, kdy muži kvůli nepředepsanému léčivu a nesprávnému dávkování umřeli.

PODPORA EREKCE PRO MUŽE SE SLABOU EREKCÍ, KTERÝM LÉKAŘ NEDIAGNOSTIKOVAL EREKTILNÍ DYSFUNKCI:

Kanadské kapsle Vimax s obsahem bylin, které podporují roztažení a průchodnost cév (podporují vazodilataci).

Ne každý muž s oslabenou erekcí trpí přímo dysfunkcí, takže ne každý dostane předpis na léky proti ED. V takovém případě jsou ideální možností přírodní doplňky stravy, které jsou volně k prodeji a nepotřebujete na ně lékařský předpis.

Klikněte na tlačítko a vyberte si počet balení. Doporučená doba užívání Vimaxu jsou 3 měsíce a tedy 3 balení První účinky byste ale měl pocítit již po prvním měsíci. Balíček vám doručíme diskrétně do 48 hodin. Ihned tak můžete začít s přírodní a bezpečnou podporou erekce.

CHCI PEVNOU EREKCI >>

Jezte zdravě

Zdravá strava zvyšuje sexuální výdrž díky podpoře celkového zdraví a vitality. Zdravý muž toho zvládne více. Potraviny bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály (zinek, hořčík a vitamín E a D) zlepšují krevní oběh, optimalizují hormonální rovnováhu, podporují erekci a zlepšují erotické libido.

Omega-3 mastné kyseliny a potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků podporují zdraví srdce, což je nezbytné pro zvýšení sexuální výdrže. Strava bohatá na zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky a zdroje bílkovin pomáhá tělu udržet optimální hormonální hladinu a zlepšuje sexuální výdrž.

Pravidelně cvičte

Sport zvyšuje jakoukoliv výdrž a nejenom tu sexuální. I samotný sex je formou pohybu s prospěšnými účinky, takže si jej dopřávejte ideálně co nejčastěji.

Při fyzické aktivitě dochází k rychlejší srdeční frekvenci, takže tělo je lépe prokrveno a to se odrazí mimo jiné i na pevnosti erekce. Pevná erekce může vzniknout pouze tam, kde je bezproblémový tok krve a kde není krev, tam není erekce.

Studie potvrdila, že muži, kteří pravidelně cvičili ve střední intenzitě, měli častěji sex, častěji masturbovali, měli lepší hormonální profil a zlepšili také sexuální výdrž.

Další studie zjistila, že již 4 tréninky po 40 minutách za týden významně snížily příznaky erektilní dysfunkce.

Pokud tedy chcete zlepšit sexuální výdrž, musíte zapracovat na zlepšení své fyzické výdrže a výkonnosti. Ideální jsou aerobní sporty a tedy ty, které budete cvičit na vzduchu (běh, plavání, fotbal, turistika, cyklistika a podobně).

Cvičte také svaly pánevního dna

Silné a pevné svaly pánevního dna pomáhají předcházet vzniku předčasné ejakulace i erektilní dysfunkce. Účastníci studie cvičili svaly pánevního dna 12 týdnů. 82,5 % z nich se povedlo prodloužit sexuální výdrž až dvojnásobně.

Cvičení svalů pánevního dna se naučte podle videa níže.

VIDEO: Cviky na posílení svalů pánevního dna pro zvýšení sexuální výdrže

Odpočívejte a regenerujte

Po sportovní aktivitě je rozumné odpočinout si a nabrat síly. Nedostatek spánku a odpočinku je totiž rizikovým faktorem pro vznik předčasné ejakulace, erektilní dysfunkce, zhoršené plodnosti a hormonální nerovnováhy.

Zvykněte si spát pravidelně a snažte se usínat a budit zhruba ve stejnou dobu. Pamatujte, že nic není důležitější, než vaše zdraví a spokojený pocit. A pokud budete unavený právě před sexem, nechte si jej na později, až se pořádně vyspíte. Hrozí, že byste vydržel příliš krátce.

Zvládejte stres

Stres, úzkost a všechny další negativní emoce muže nutí, aby byl se vším co nejrychleji hotový a to včetně sexu. Nervózní muž se chová nervózně a nepokojně. Přitom stres je jednou z nejběžnějších příčin psychogenní erektilní dysfunkce.

Snažte se nemyslet na katastrofické scénáře ani na to, zda dnes partnerku uspokojíte nebo neuspokojíte. V klidu si s ní popovídejte o vašem strachu z krátké výdrže a ze selhání. Až se společně uklidníte, je to ta nejlepší nálada na uspokojivý sex s dlouhou výdrží.

Přestaňte kouřit a pít alkohol

Alkohol zhoršuje sexuální výdrž. Zároveň také oslabuje erotické libido a erekci, zhoršuje dosažení orgasmu a přispívá předčasné ejakulaci.

Čím více a čím častěji kouříte nebo pijete alkohol, o to vyšší je riziko, že se s těmito sexuálními dysfunkcemi setkáte. Oba neduhy zhoršují zdraví srdce a cév, které navíc zanášejí a krev přes ně nemůže protékat plynule. Oba zlozvyky zároveň snižují hladinu důležitého oxidu dusnatého, který je velmi důležitý pro schopnost dosáhnout erekci. Roztahuje (dilatuje) cévy, díky čemu přes ně může proudit krev.

Sexuální výdrž vám pomůže zlepšit i lékař

Na lékaře se obraťte, pokud si skutečně nedovedete poradit nebo pokud vám žádná z uvedených rad nepomohla a výdrž máte pořád krátkou. O výdrž vás totiž může obírat i nemoc, o které zatím možná ani netušíte. Tím vás samozřejmě nechci vystrašit, že nějakou nemocí trpíte. Prevence je ale vždy moudřejší než léčba.

Oslovte sexuologa, urologa, androloga, endokrinologa nebo vztahovou poradnu či psychologa a svěřte se jim se svým intimním problémem.

Pamatujte, že vás o sexuální výdrž může obírat problém, který si aktuálně neuvědomujete. V případě, že hledáte bezpečnou a nenávykovou podporu erekce pomocí doplňku stravy, spolehněte se na kanadský Vimax. Klikněte na odkaz a diskrétně zabalený balíček vám doručíme do 48 hodin.

CHCI PEVNOU EREKCI >>

Další články o poruchách erekce a metodách zlepšení