Jak překonat úzkost a stres ze sexuálního výkonu a selhání?

Ať už vlivem očekávání nebo osobních obav, je běžné, že v určité chvíli muži všech věkových kategorií zažijí úzkost spjatou s výkonem a erektilní dysfunkci.

Stres ze sexu může vést k úzkosti z výkonu. To nakonec může vést až k erektilní dysfunkci (ED), kdy je těžké dosáhnout erekce nebo jí udržet.

Některé jednoduché metody zvládání stresu mohou mužům pomoci zvládnout ED, která souvisí s úzkostí ze sexuálního výkonu. 

Jaká je souvislost mezi úzkostí z výkonu a erektilní dysfunkcí?

Úzkost z výkonu či sexuálního aktu a ED spolu mohou souviset různými způsoby. Stres a úzkost ohledně sexuálního výkonu či uspokojení partnera mohou způsobovat sexuální dysfunkci jak u mužů, tak i u žen. Snažte se méně stresovat a lépe stres zvládat.

Pokud tato vlastní sexuální očekávání nejsou splněna, může to vést k vytvoření sestupné spirály pocitů méněcennosti a neschopnosti.

U mužů mohou tyto pocity neschopnosti spolu s nízkým sebevědomím vyústit ve fyzické příznaky, jako je např. ED.

Výzkum tvrdí, že mezi stavem mysli muže a jeho schopností k sexuálnímu výkonu existuje jasná souvislost. 

MĚJTE PŘEHLED: 

Doplněk pro léčbu erektilní dysfunkce neexistuje. Doplňky nemají léčebný účinek. 

Některé z použitých rostlinných složek (tribulus, ginkgo, ženšen, které obsahuje i kanadský Vimax) zlepšují mikrocirkulaci krve v penisu, díky čemu se aspoň částečně erekce zpevňuje.

UKAŽ VŠECHNY ÚČINKY >>

Příčiny úzkosti ze sexuálního výkonu

Obavy ze sexuálního aktu jsou nejčastěji způsobeny negativními představami o vlastní schopnosti podat dobrý výkon v průběhu sexuální aktivity.

Může se jednat o pocity sexuální nedostatečnosti nebo neschopnosti uspokojit partnerku.

Tyto pocity mohou být ovlivněny míněním o vlastním těle, velikostí penisu nebo smýšlením o vlastní mužnosti či mužské roli.

K obavám z výkonu může také přispívat všeobecné negativní mínění o vlastním životě.

Potýkání se se stresem v zaměstnání, v rodině nebo ve finanční oblasti může rovněž ovlivnit mentální stav člověka a přispět k úzkosti ze sexuálního aktu.

Příčiny erektilní dysfunkce

ED je symptomem způsobeným širokým spektrem faktorů.

ED se může objevit ve chvíli, kdy je při procesu dosahování erekce přítomen jakýkoli rušivý element, včetně mentálního rozpoložení muže.

ED může rovněž souviset s nervy, hormony nebo cirkulací krve. 

Ve vztahu k úzkosti se sexuálního výkonu existují další faktory, které mohou přispět ke vzniku ED:

• deprese
• nezájem
• stres
• nízká hladina testosteronu
• kouření
• užívání alkoholu nebo drog
• chronická onemocnění
• onemocnění ledvin
• poškození nervů v důsledku cukrovky
• mrtvice
• zranění
• poškození pánevního dna
• nedávná operace

ED mohou rovněž způsobovat některá léčiva, zvláště ty které narušují či mění hormony, nervy nebo prokrvení těla. Mezi ně patří:

• antidepresiva
• protizánětlivé léky
• léky na vysoký krevní tlak
• léky na nepravidelnou srdeční činnost
• léky uvolňující svaly
• hormonální terapie
• chemoterapie
• léky ovlivňující prostatu

Lékař nebo farmaceut může pomoci s identifikací  možných vedlejších účinků ještě před tím, než dotyčný začne léky užívat. 

Příznaky erektilní dysfunkce

Úzkost ze sexuálního výkonu ovlivňuje každého člověka jiným způsobem v závislosti na tom, jak jedinec reaguje na stres a úzkost.

To může v těle vyvolat celou řadu symptomů, jako je např. předčasná ejakulace, neschopnost dosáhnout orgasmu nebo ztráta zájmu o sex.

Mezi fyzické příznaky ED patří potíže s dosažením nebo udržením erekce a také se může objevit také snížení sexuální touhy.

Jak se s tím vypořádat?

Pro lidi trpící úzkostí ze sexuálního výkonu existuje mnoho tipů, jak se s tímto problémem vypořádat a jak dosáhnout pozitivní sexuální zkušenosti.

Vyhněte se koloběhu

Do koloběhu úzkosti ze sexuálního výkonu se může zamotat mnoho mužů. Je normální čas od času zažít neuspokojivou sexuální zkušenost, občasné příznaky ED jsou naprosto normální a není zde důvod k obavám.

Nicméně muži trpící úzkostí ze sexuálního výkonu se k takové události mohou neustále vracet, nebo ji považovat za selhání.

To může v budoucnu vyústit v obavy ze sexuálních aktivit a tato úzkostnost pak může způsobit pokračování ED.

Namísto toho je nezbytné, aby muži pochopili, že to, co vnímají jako sexuální selhání, je naprosto normální událost.

Může být užitečné zjistit, jaký stresor nebo jaká obava vyvolaly příznaky ED, místo soustředění se na negativní výsledky.

Může se jednat o jednoduchou příčinu, jako je např. blížící se pracovní projekt nebo plánování rodinného výletu.

Přesun pozornosti ze symptomů na příčinu může pokaždé člověku pomoci redukovat tlak na podání dobrého výkonu, zejména v období zvýšeného stresu.

Zaměřte se na smysly

Mnoho mužů s obavami ohledně sexuálního výkonu se ke svým sexuálním selháním stále vrací.

Mohou se neustále obávat toho, co si myslí jejich sexuální partner, nebo jak bude probíhat jejich další sexuální aktivita. Rada, jak se s tím vypořádat, je soustředit mysl na smyslové prožitky.

V průběhu sexuální aktivity může mužům pomoci soustředit se na senzorické vjemy spíše než na analyzování události.

Soustředění na to, co cítí ruce, nebo co vidí oči, může mužům pomoci odstranit úzkostné myšlenky ze sexuálního výkonu.

Smyslový prožitek, který poslouží ke snížení úzkosti, může vyvolat také použití vonných svíček nebo romantické hudby. 

Cvičte

Výzkum zaznamenal, že malé či žádné množství fyzického cvičení souvisí s příznaky ED. Jednoduché 20-30 minutové cvičení pár krát do týdne může také pomoci redukovat hladinu stresu.

Kromě obecného cvičení může v redukci příznaků ED pomoci také přidání specifických cviků.

Cvičení pánevního dna, jako jsou např. Kegelovy cviky, mohou pomoci posílit svaly zodpovědné za přívod krve do penisu v průběhu erekce.

Kegelovy cviky lze provádět pomocí zatahování svalů potřebných pro zastavení proudu moči. 

Další techniky

Za účelem léčby úzkosti spjaté s výkonem a ED se používají další techniky, mezi které patří:

• řízená meditace, jako je např. řízená imaginativní terapie
• párové poradenství
• sexuální terapie
• sexuální vzdělávání
• snížení stresu

Pomoci může také schopnost být upřímný ke každému sexuálnímu partnerovi ohledně vlastní úzkosti ze sexuálního výkonu.

To může vést ke snížení stresu a partner může pomoci najít řešení, které by úzkost zmírnilo.

Kdy navštívit lékaře?

I přes to podniknutí osobních kroků za účelem snížení úzkosti z výkonu může pomoci velkému množství mužů, existují případy, kdy by měl být zapojen lékař.

Každý, kdo prožívá obavy ze sexuálního výkonu i po podniknutí kroků směrem ke zmírnění příznaků, může mít potřebu promluvit si s lékařem.

Muži, jejichž příznaky se zhoršují, nebo se objevují častěji, by rovněž měli navštívit lékaře.

Lékař může provést fyzické vyšetření nebo krevní testy za účelem identifikace jakýchkoli vnitřních příčin ED. Může se také zeptat na mentální zdraví muže a hladinu stresu.

Lékař může nabídnout další rady, jak zvládat úzkost z výkonu a ED. Při spolupráci se zdravotnickým pracovníkem může mnoho lidí najít terapii či léčbu, která jim pomůže zmírnit příznaky a podpoří pozitivní sexuální zážitky. 

Další články o příčinách, projevech a léčbě erektilní dysfunkce

/ODBORNÝ ZDROJ ČLÁNKU/